健康|谷雨,你最该做这套“气血养生操”

2017-04-19阅读
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“帆得樵风送,春逢谷雨晴。”《中国天文年历》显示,北京时间4月20日5时27分迎来“谷雨”节气。此时节,柳絮飞落,杜鹃夜啼,牡丹吐蕊,樱桃红熟,自然景物提醒人们时至暮春,初夏将至。

保健专家提醒说,此时正值春夏相交,气温升高加快,降雨量增加,农作物和池塘里的浮萍快速生长,枝头的百花争相开放,一派蒸蒸日上的景象。此时易引动人体内蓄积的内热而生肝火,继而诱发鼻腔、牙龈、呼吸道等出血,在这升发舒畅的暮春时节,养生应当以补充为重

谷雨时节,气温回升快,很容易“上火”。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲建议,除了春捂有度和调养精神、制怒养肝外,在饮食调理上,应少食燥热食物,多吃柔肝养肺的食物,如黑米、豆类、荠菜、芹菜、油菜、菠菜、胡萝卜、莴笋等。另外,还要注意及时补水

一个“补”字养好身材

宣补以养肝

暮春时节,花草树木随风轻摇,舒展生长。中医认为春气与肝相应,宜保持肝气畅达。如肝气郁结,就好像草木被束缚而不能舒展生长,引发抑郁、悲伤等情绪滋生,甚至患上精神疾病。此时,人们可以站在高处远望,向他人倾诉心中的不良情绪,或郊游时大声呼喊、唱歌,把不良情绪及时宣泄出来,舒展肝气。

清补以健脾

谷雨阳气升发,平素胃肠有积热的人一旦饮食不节容易上火,甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜,如荠菜、菠菜、香椿、蒲公英等,有清热去火、通便的作用。

滋补以益肾

谷雨时节,春雨浇灌下的花草树木开始茁壮生长,人们也要适应时节的变化,适当地“滋水涵木”。清代名医吴鞠通曾根据谷雨时令特点,创作了“谷雨养生汤”:其中鸭梨半个、荸荠5个、藕30克,与鲜芦根15克、麦冬15克一起煮水,加冰糖调味。在谷雨当天上午和下午各取汁500毫升饮用,上午喝可以升发阳气,下午喝可以养阴生津。以这种滋补的方式可以达到补益肾气的效果。

靠“五防”赶走疾病
防余寒

春夏之交,早晚温差较大,气温不定,再加上空气湿度增加,为细菌、霉菌、病毒的繁殖提供了有利条件,很容易湿、寒困身而引发很多疾病。因此,建议早晚外出的人及时增减衣物,注意关节部位的保暖,避免在潮湿的地方久留。

防湿邪

春末夏初,空气湿度较大,湿邪最易伤脾,导致脾胃不和,出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形等症状。中医认为,粥是养脾胃的最好食物,将茯苓粉20克,粳米100克,盐、生姜少许,一同熬成粥,每日2次,早晚服用,有健脾祛湿的功效。平时建议多吃山药、薏仁、扁豆等脾食物,少吃黄瓜、西红柿等寒凉食物。

防过敏

百花开放的季节,过敏体质人群常出现打喷嚏、流清涕、哮喘等症状。为防止过敏反应的发生,这些人外出时,应尽量戴上口罩,必要时带些防过敏药物。常见的过敏症可以用艾灸法来治疗,每天大约半个小时。从鼻翼旁的迎香穴开始艾灸,感觉发热时,移到鼻梁,来回几个回合,然后移到两眉中心的印堂穴、鬓角前的太阳穴,循环艾灸,可以清利鼻窍,通络止痛,缓解过敏反应。

防上火

春夏之际,顺应阳气的生长趋势,人的脾气也会随之渐长,急躁起来还真“上火”。此时心情郁闷的人,要多参加户外活动,多晒太阳,与家人沟通;心情已经很兴奋的,就建议少吃辛辣食物,少喝咖啡,避免兴奋过头。可根据个人爱好,选择弹琴、下棋、书法、绘画、音乐等方式放松心情。

防大汗

春夏之交正是谷雨节气,养生以“懒散形骸,勿大汗”为原则,出汗过度容易影响夏季的气血健康。此时运动建议快走、慢跑、放风筝或八段锦等,不宜出汗过多,还要注意补充水分。此外,还可多吃一些助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗,滋补脾胃的大枣、山药等,菊花茶、金银花茶甚至白开水都是适合春夏的佳饮。

做运动 层层递进

谷雨养生操——托掌须弥式,通过肢体的屈伸、扭转、松紧、转侧,采用层层递进的方式来引导并控制体内气血的运行,尤其是头部的转侧、手掌对穴位的熨烫与按压,最终促进脾胃的运化功能。

动作要领

  1、端坐,两臂向右侧抬起,头向右转,左手放在右乳下3~5厘米,掌心向上;右臂侧伸,至于肩平,掌心向下。

  2、左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方,同时右掌以中指带动,立掌成“须弥掌”。

  3、右臂上举,右掌上托至头顶上方,掌心向上,指尖向左,头颈随之左转。左掌外翻成掌心向上。

  4、右臂侧伸,下落至与肩相平,右掌“须弥掌”不变,掌心向右、指尖向上。右掌舒腕伸指,掌心向下,指尖向右。

  5、 两臂下落,随之侧伸,至于肩平,掌心向下。最后,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原。

  6、两掌向左侧抬起,动作同前,只有左右方向相反。左右各做1次为1遍,共做3遍。

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